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促銷活動 > 馬拉松運動的三大殺手 你知道嗎?

文章来源:http://sports.ifeng.com/a/20150812/44407272_0.shtml

馬拉松運動易致3大損傷:膝關節、踝關節、肌肉拉傷馬拉松最容易導致身體的哪些部位損傷?在比賽前后需要注意什麼?如何避免出現不必要的運動損傷呢?中山大學附屬第一醫院康復科王楚懷教授表示馬拉松運動容易導致3大損傷:膝關節、踝關節、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準備工作,比賽后也要注意進行適當的放松按摩,才能減少運動損傷。參加馬拉松比賽的人,因心血管不適應易出現嚴重后果,但是最容易造成損傷的是骨關節肌肉,主要為膝關節、踝關節兩個關節。不過肌肉拉傷也容易出現。這主要是因為馬拉松的跑步時間較長,強度較大,容易造成關節的損傷、肌肉拉傷,從而引起疼痛。馬拉松比賽中如果出現抽筋怎么辦?王楚懷教授指出,如果出現抽筋,可以采用力壓的方式進行緩解,用手固定住腳底,使腿繃直,直到不再抽筋。他表示,還有一種方法是用雙手抓住肌肉,控制住整個腿部,通過施力保證不抽筋。警惕馬拉松比賽3大誤區:誤區一:沖刺比賽中,參賽者為了贏得最后的勝利,會拼命地沖刺。王楚懷教授指出,參賽者在比賽過程中不能沖刺,因為它和短跑、中跑不一樣,是典型的長跑比賽,需要耗費大量的時間和體力,如果是在接近終點的時候沖刺,此時肌肉已經累到極點,容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。誤區二:使用護膝馬拉松比賽中,有不少參賽者穿戴護膝比賽。王楚懷教授表示使用護膝不一定真的能保護膝蓋,有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝大多設計不合理,膝關節的前后左右都被壓住了,易導致關節面產生摩擦。他指出合理的護膝設計應該是前面松,兩側及后面緊,這樣膝關節才能靈活運動。誤區三:熱療比賽完,很多參賽者會采用熱療給自己放松。跑完馬拉松后,泡熱水或蒸桑拿,進行熱療,容易導致肌肉膨脹,加重代謝物的滲進。王楚懷教授表示,正確的做法是隔1-2天后再進行物理治療,運動損傷會在1星期內恢復。避免運動損傷之賽前注意事項1、選鞋要合適參賽者在比賽的時候要選對鞋子,如果是普通的業余選手,不能穿新鞋上陣,因為新鞋容易磨腳;不能穿球鞋,球鞋比較重,最好是輕盈的跑鞋;鞋子的碼數也要合適,給腳拇指留出一些可以活動的空隙,如果碼數太小,容易在跑的過程中磨破腳趾;鞋子也不宜太舊,最好是穿了一個月左右的鞋子,太舊的話鞋底的紋路不清晰,如果是在下雨天,跑道會比較潮濕,容易造成滑倒。2、跑前要做好訓練和熱身做好訓練:當你準備報名參加馬拉松的那一刻起,就要開始進行跑步訓練,可以通過變速跑的方式提高身體的適應力;賽前熱身:在跑步之前,要讓整個人處于啟動階段、讓身體和心理進入興奮狀態。建議慢跑5-10分鐘,注意速度不能過快。賽前,還可以做些針對大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸,先是靜態拉伸,后是動態的拉伸,動態拉伸更接近運動時的狀態。避免運動損傷之賽后注意事項王楚懷教授提醒,參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下,突然降速容易出現惡心、嘔吐,正確的做法是參賽者跑完馬拉松后,慢慢地減緩速度,慢跑至少5分鐘以上;等過了心血管反應期后(約20-30分鐘后),才可以躺下來進行適當的按摩放松,可以通過肌肉深部放松器,放松肌肉,代謝乳酸產物。

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